健康饮食,远离肛肠病

admin/2019-09-23/ 分类:健康专栏/阅读:
灯红酒绿,都市的生活虽然外表看起来美好,但是其中的苦也只有我们自己才知道。每天都有忙不完的工作,睡不醒的觉,最重要的是一日三餐都是在应付之中。 因此,养成不良的饮食习惯再所难免。每天的高节奏的生活让我们只能压缩吃饭休息时间,去选取高能量、少 ...

灯红酒绿,都市的生活虽然外表看起来美好,但是其中的苦也只有我们自己才知道。每天都有忙不完的工作,睡不醒的觉,最重要的是一日三餐都是在应付之中。

因此,养成不良的饮食习惯再所难免。每天的高节奏的生活让我们只能压缩吃饭休息时间,去选取高能量、少蔬菜的快餐来代替,长期以往,便秘、痔疮、肠癌等肛肠类疾病将接踵而至。

如何避免肛肠类疾病呢?

1、良好的排便习惯

每日一次为宜,起床后或早餐后20分钟排便是最佳时间。上厕所时应避免读书看报玩手机,长时间可能会使肛门肌肉出现松弛,诱发便秘等病症。晨起喝一杯温开水有助于防止便秘。

2、正确的排便姿势

一般来说,最佳排便方式为蹲便。蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于排便。现在家居生活多为坐便,坐便时应尽量大腿保持半屈状态为宜,若身高不足,可在脚下垫个矮凳。

对于患有心血管病的人来说,排便过于用力可能会诱发脑卒中或心机梗死,建议选择坐便,排便后起身要缓。

 

 

 

3、不憋便

现代生活的快节奏,时常让我们身不由己,有了便意也没有时间去排便,于是选择憋便,待到忙完有时间却发现便意全无。这是非常不好的习惯。久而久之容易引起条件反射消失带来的便秘等其他问题。

4、规律的生活习惯

保持肛门清洁,肛肠病患者可选择右侧卧睡,从事久站、久坐、久蹲工作的人应经常变换体位,每1-2小时换姿活动10分钟,适当的增加运动。

5、腹部运动

仰卧起坐运动,可增加腹肌力量,对于提高排便功能很有帮助。每日餐后顺时针轻柔腹部,有助于肠道蠕动。每天可做半小时提肛运动或直接用食指按揉肛门。

6、身体不适,立即就医

日常生活中若出现肛门不适相关症状(便秘、便血等),应及早到医院就诊检查,做到早发现早治疗。不要因羞于检查,说不出口、没有时间等借口忌讳到医院检查,以至于延误早期最佳治疗时机,病情加重直至恶化。

保持上述良好的生活习惯之外,还要对膳食结构进行合理的调整,绝大多数肛肠类疾病都与不健康的饮食习惯有关。

如何饮食预防肛肠类病症呢?

1.饮食均衡,多吃新鲜的水果蔬菜,多食粗粮,少摄入高脂肪的食物,做到粗细搭配、荤素搭配。

2.避免大量摄入辛辣刺激、生冷寒凉的食物,以做到减少对胃肠道的寒热刺激,避免降低胃肠免疫功能和消化吸收功能。

3.适当多饮水,避免大便容易发生干结。

 

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